春雷响，万物生

      今日惊蛰

                                 微雨众卉新一雷惊蛰始

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着万物复苏，草木萌发，气温回暖。顺时养阳，乍暖还寒，很容易使人口干舌燥，外感咳嗽。惊蛰养生原则：饮食清淡，忌酸忌冷，多吃生津润肺的食物。饮食口味宜清淡，可选取一些补正益气的食疗粥来增强体质。阴虚火旺的人可以喝菊花茶，金银花茶，银耳汤等，多吃蔬菜和野菜，既能补充多种维生素、矿物质和微量元素，又利于体内积热散发，有清热润燥之功效。而生梨性寒，味甘，有润肺止咳，滋阴清热的功效。故民间素有惊蛰吃梨的习俗。

注意防护

中医认为,“春三月，此谓发陈”。
“发陈”主要有两层含义：一者生机勃勃，新的生命新的开始，推陈出新；二者宿疾易发。所以这段时间应该做好养生工作，千万要注意病毒感染、细菌感染的流行性疾病。

适当运动

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

春季为肝主之时，肝之经气通过足厥阴肝经循行全身，足厥阴肝经又外属足厥阴经筋，此经筋得到舒展，既有利于肝气的疏泄运行，也有助于维持人体正常运动功能。

正如《黄帝内经》所云：“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长以天命。”

因此惊蛰时节可多做些宜柔宜缓的运动。

合理饮食

在饮食上，可以吃些辛温的食品，适当增加甜味食物的摄入。古代养生名著《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减醋酸益甘，以养脾气。”意思是说，春季系肝旺之时，肝气旺，则会影响到脾，因此在饮食上要多加注意。

宜食：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、梨、胡萝卜、菜花、白菜、玫瑰花茶等。

忌食：羊肉、参、茸、辣椒、胡椒等。

起居有常

随着惊蛰时节气温回升，人体的毛孔、汗腺与血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。如此一来，供给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因此就会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。

因此，起居方面应早睡早起，养成良好的作息习惯。散步缓行，使精神愉悦，顺应阳气舒展、升发之性。

防寒保暖

《千金要方》里主张，惊蛰前后穿衣要“下厚上薄，外厚内薄，护好下肢”，防止寒邪入侵滋生疾病。

因为惊蛰时节早晚温差大，寒风压制着阳气，雨水渐多，需适度“春捂”，外出携带薄外套，根据温差变动，随时增减衣物。尤其是头颈、手腕、腰腹、小腿这4处，要着重保暖。

怡神敛气

惊蛰时节，肝阳渐升，易燥易怒，若肝失疏泄，气机不畅，内郁化热，肝火上炎，浮越于上，易诱发心脑血管、精神情志类疾病发作。

《摄生消息论》指出：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁”。

因此在这个时节，我们要注意情绪的调护，戒除焦躁，防止抑郁，以顺应自然界的升发之气。

惊蛰

唤醒了春天的梦

迎来了繁花似锦的季节

让我们且听风吟

且闻鸟语

邂逅最美的花开

来源：中国中医、人民出版社读书会、CCTV生活圈、广西疾控、人卫健康